나의 스트레스 테스트 [자가 진단 해보기]

 

스트레스 그리고 정신건강 [스트레스는 점심 식사다]

 

지난 포스팅에서 우리가 살면서 경험하는 스트레스에 대해 말씀드렸습니다.

스트레스의 3요소가 무엇인지, 스트레스가 우리의 신체, 정신 건강에 미치는 영향을 다루어보았죠.

이번에는 여러분이 현재 겪고 계신 스트레스 정도를

쉽고 빠르게 측정할 수 있는 자가 테스트를 소개해드리겠습니다.

 

---

 

 

우리가 경험하는 스트레스는 어떻게 측정할 수 있을까요?

아래의 3가지 방법이 대표적으로 스트레스를 측정하는 방법으로 사용됩니다.

 

바이오 피드백 장비를 이용하는 방법

스트레스 관련 호르몬 등을 측정하는 생화학적 검사

설문지를 이용한 설문평가방법

 

 

아마도 살아가면서 설문지 검사는 한 번 이상 해보셨을 겁니다.

 

이 중 설문지를 이용한 방법이 접근이 용이하여 가장 많이 사용되고 있으며

전세계적으로 많은 설문 방법(척도)이 개발되어 있습니다.

 

사회재적응평가척도(Social Readjustment of Rating Scales, SRRS)

한국판 전반적인 스트레스 평가 (Global Assessment of Recent Stress Scale (GARS))

한국판 지각된 스트레스 척도 (Perceived Stress Scale)

고경봉 등이 발표한 인지적 스트레스 반응 척도 (Cognitiive Stress Response Scale, CSRS)

 

 

 

1. 스트레스 지수 테스트

 

정신건강의학과에서도 가장 많이 사용되고 있는 '한국판 지각된 스트레스 척도 PSS'를

쉽게 테스트해볼 수 있도록 만들어두었습니다. 

아래 링크나 QR코드를 통해 나의 스트레스 정도를 자가 진단 해보시길 바랍니다.

 

스트레스 지수 테스트

지각된 스트레스 자가진단 테스트 QR코드_마음닥터

 

 

2. 생활사건 스트레스 지수

 

The Holmes and Rahe Stress Scale_마음닥터 강의자료

 

다음은 홈즈와 라헤 심리학자가 발표한 생활사건 스트레스 지수입니다.

이 검사는 생활 속에 여러 사건별로 경험하는 스트레스의 양을 토대로

스트레스가 질병으로 발전될 가능성을 알아보고자 두 심리학자에 의해 개발된 테스트입니다.

총 43개의 사건 순위가 있으며 위에서는 그 중 11가지만 소개해드렸습니다.

위 테스트에 대해 자세히 알고 싶다면 아래의 링크를 참고하시면 됩니다.

 

삼성서울병원 - 당뇨소식지

 

 

여러분의 스트레스 지수는 어느 수준인가요?

 

만약 높은 스트레스를 경험하고 계시다면

본 블로그의 스트레스 카테고리 글을 읽어보시면 많은 도움이 되실 거라 생각합니다. 

감사합니다.

 

 

 

 

오직 당신만이 스스로 행복해지기를 선택할 수 있습니다.

나 자신을 위해 용기를 낸 당신을 항상 응원합니다.

감사합니다. 

「 마음닥터 」