안녕하세요. 이번 포스팅에서는 지난 '번아웃(소진증후군) 증상부터 원인까지 알기' 포스팅에서 이어지는 번아웃 대처 방법에 대해 같이 나누어보도록 하겠습니다. 지난 포스팅을 읽고 오신다면 더욱 이해가 잘 되실 거라 생각합니다. 번아웃(소진증후군) 증상부터 원인까지 제대로 알기 안녕하세요. 이번 포스팅에서는 최근 '번아웃'으로 자주 불리는 '소진증후군(Burn-Out Syndrome)'에 대해서 같이 나누어보도록 하겠습니다. 보다 검증된 정보를 제공드리기 위해 대한신경정신의학회 courage-happy.tistory.com 바로 본론으로 들어가서, 내가 만약 번아웃이라고 생각될 때 어떻게 대처하면 될까요? 단순히 일을 줄이고 충분히 쉬는 것도 도움이 되겠지만 조금 더 정신의학적인 견해를 더해 말씀드려보도록 ..

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 최근 '번아웃'으로 자주 불리는 '소진증후군(Burn-Out Syndrome)'에 대해서 같이 나누어보도록 하겠습니다. 보다 검증된 정보를 제공드리기 위해 대한신경정신의학회에서 발행한 소진증후군 관련 논문을 토대로 말씀드리겠습니다. '소진증후군' 보다는 '번아웃'이 우리에게는 더 친숙할 겁니다. 특히 직장인들이 자주 사용하는 용어로 일을 하다가 지치고 좀처럼 의욕이 나지 않을 때 "번아웃인 거 같아."라고 말하곤 합니다. 그럼 번아웃은 정신의학에서 어떻게 정의될까요? 정신과 진단은 대표적으로 미국에서 정립된 DSM과 세계보건기구에서 정립된 ICD가 있습니다. 이 중 DSM에서는 번아웃이 정신질환으로 등재되어 있지 않으나 국제질병분류(ICD)에서는 소진증후군을 질병으로 등재해..

안녕하세요. 마음닥터 입니다. 지난 포스팅에서 스트레스를 대처하는 방법인 ' 의미 부여하기(레이블링) ' 을 소개해드렸습니다. 스트레스 레이블링에는 총 다섯 단계가 있고 이제부터 하나씩 다뤄보도록 하겠습니다. 혹시 이전 글을 보지 못하셨다면, 꼭 먼저 보시고 오시길 권유드립니다. (아래 링크 참고) 정신과 의사와 함께 스트레스 대처하기 (1) [스트레스 레이블링] 안녕하세요. 마음닥터입니다. 스트레스 해소법, 스트레스 대처 방법 등 한 번쯤 검색하거나 찾아본 적이 있으실 겁니다. 현대인이라면 스트레스 관리는 이제 필수적인 능력이 되었지요. 그래서 courage-happy.tistory.com 위 글 마지막에 소개드렸지만, 보기 편하시도록 회사원 A 씨 사례를 다시 보여드립니다. 회사원 A 씨는 모처럼 맡..

안녕하세요. 마음닥터입니다. 스트레스 해소법, 스트레스 대처 방법 등 한 번쯤 검색하거나 찾아본 적이 있으실 겁니다. 현대인이라면 스트레스 관리는 이제 필수적인 능력이 되었지요. 그래서 이번 포스팅에서는 환자분께 적극적으로 권유드리기도 하고 저 또한 일상에서 사용하는 스트레스 해법을 말씀드려 보도록 하겠습니다. 오늘 나눌 스트레스 대처 방법은 3요소 중에서 [의미 부여]에 해당합니다. [의미 부여] [의미 부여]는 정신과 의사이자 개인 심리학의 창시자인 알프레드 아들러가 언급한 개념으로, 경험한 사건 자체가 아니라 자기 나름대로 사건에 부여한 의미대로 경험한다는 걸 말합니다. 아래의 글을 보시면 [의미 부여]에 대해서 좀 더 정확하고 자세히 알게 되실 겁니다. 의미 부여 "트라우마는 없다" "트라우마는 ..

반갑습니다. 마음닥터입니다. 이번 포스팅에서는 스트레스로 인해 발생할 수 있는 정신질환에 대해서 말씀드려 보겠습니다. 스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있듯이, 생각하시는 것보다 훨씬 많은 정신질환이 스트레스로 인해 유발될 수 있답니다. 스트레스란? 스트레스 증상 알아보기 [스트레스의 3요소] 스트레스 STRESS 누구나 하루에 한 번 이상 말하거나 듣는 단어일 겁니다. 그럼 우리가 매일 듣고 말하는 '스트레스'는 정확히 무엇이고 우리에게 어떤 영향을 줄까요? 이번엔 스트레스의 3요소와 courage-happy.tistory.com 앞선 '스트레스의 정의와 증상' 포스팅에서는 스트레스의 3요소를 말씀드렸습니다. 스트레스는 우리가 인간관계를 맺고 학업과 일을 하며 살아가는 한 맞닥트릴 수밖에 없습니다. 계..

스트레스 그리고 정신건강 [스트레스는 점심 식사다] 스트레스 STRESS 누구나 하루에 한 번 이상 말하거나 듣는 단어일 겁니다. 그럼 우리가 매일 듣고 말하는 '스트레스'는 정확히 무엇이고 우리에게 어떤 영향을 줄까요? 이번엔 스트레스의 3요소와 courage-happy.tistory.com 지난 포스팅에서 우리가 살면서 경험하는 스트레스에 대해 말씀드렸습니다. 스트레스의 3요소가 무엇인지, 스트레스가 우리의 신체, 정신 건강에 미치는 영향을 다루어보았죠. 이번에는 여러분이 현재 겪고 계신 스트레스 정도를 쉽고 빠르게 측정할 수 있는 자가 테스트를 소개해드리겠습니다. 우리가 경험하는 스트레스는 어떻게 측정할 수 있을까요? 아래의 3가지 방법이 대표적으로 스트레스를 측정하는 방법으로 사용됩니다. 바이오 ..

스트레스 STRESS 누구나 하루에 한 번 이상 말하거나 듣는 아주 친숙한 단어일 겁니다. 그럼 우리가 매일 듣고 말하는 '스트레스'는 정확히 무엇이고 우리에게 어떤 영향을 줄까요? 스트레스에는 3요소가 있고 간단히 요약하면 아래와 같습니다. 스트레스 사건 = 우리에게 변화를 요구하는 경험과 외적 자극 의미 부여 = 스트레스 사건에 대한 나의 생각 스트레스 적응력 = 스트레스 사건을 적절하게 다루는 능력 이것만 보아서는 무슨 말인지 헷갈리실 수도 있겠죠. 아래 포스팅에서 더 자세하게 스트레스에 대해서 다루어보았으니 참고해보시기 바랍니다. 스트레스란? 스트레스 증상 알아보기 [스트레스의 3요소] 스트레스 STRESS 누구나 하루에 한 번 이상 말하거나 듣는 단어일 겁니다. 그럼 우리가 매일 듣고 말... ..

3. 공동체 감각. 협력하며 살아가기 우리가 가장 많이 스트레스를 받는 원인은 무엇일까요? 다르게 말해보면, 세상에서 가장 나를 힘들게 하는 건 무엇일까요? 돈? 공부? 회사? 친구? 연인? 다양한 답변이 있겠지만 대다수는 '사람' courage-happy.tistory.com 앞선 포스팅에서, 다룬 내용입니다. '우리는 세상과, 사람들과 협력하며 지낼 수밖에 없다.' '우리는 어딘가에 소속되어 공동체 감각을 느낄 때 행복해진다.' 실제로 인생을 살아가며 마주하는 3가지 과제인 일 친구 사랑 모두 다른 사람과 함께하는 협력의 과제입니다. 과제를 해나가며 행복하기 위해선 그들과 관계를 맺고 협력해야 하지요. 그럴 때 어떻게 마음을 먹고 행동하면 좀 더 행복해질 수 있는 나를 위한 협력의 관계를 만들어갈 수..

같은 경험을 했음에도 경험에 대한 반응은 사람마다 다릅니다. 이는 우리가 현실을 경험할 때, 경험한 객관적인 사건 자체가 아니라 자기 나름대로 사건에 부여한 의미 대로 경험하기 때문입니다. 알프레드 아들러는 이를 '의미 부여' 라고 말했지요. 여러분은 지금까지 어떤 '의미 부여'를 하며 살아왔나요? 이에 대한 자세한 내용을 알고 싶다면 아래 포스팅을 봐주시길 바랍니다. 인생의 의미 부여 "트라우마는 없다." "트라우마는 없다." 알프레드 아들러가 자신이 만든 심리학의 핵심이 되는 목적론을 일목요연하... blog.naver.com 오직 당신만이 스스로 행복해지기를 선택할 수 있습니다. 나 자신을 위해 용기를 낸 당신을 항상 응원합니다. 감사합니다. 「 마음닥터 」

열등감 Inferiority 현대 사회에서 이 '열등감' 이라는 단어는 좀 더 부정적인 단어로 쓰이고 있지만 사실 누구나 일생동안 당연히 열등감을 가집니다. '열등감' 자체가 절대 나쁘다고 볼 수는 없습니다. 인간은 열등감을 느끼기에 이를 극복하려는 동기를 얻고, 노력을 하며 발전을 합니다. 어떻게 열등감에 반응하느냐에 따라 나의 행동 방식과 성격(생활양식)에 영향을 주기도 하지요. 열등감은 나쁜 것이 아닙니다. 누구나 경험할 수 있는, 인간이라면 자연스러운 느낌이지요. 중요한 것은 자신의 열등감에 어떻게 대처하는가입니다. 열등감을 대처하는 세 가지 반응과 올바른 자세를 같이 알고 싶으시다면 아래의 포스팅을 봐주시길 바랍니다. https://blog.naver.com/psyljh5114/223147776..