용기와 행복, 정신과 의사와의 동행

Be Brave, Be Happy

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내가 행복한 인간 관계 만들기 [내가 틀릴 수도 있음을..]

내가 행복한 인간관계를 만들기 위한 제가 드리는 네 번째 조언의 핵심은 다음과 같습니다. 내가 틀릴 수 있어. 내가 다 알지는 못해. 이 말이 어떻게 들리시나요? 이 구절은 제가 하루에도 몇 번씩 되뇌는 구절로, 숲 속 승려로 유명한 비욘 나티코께서 쓴 책 '내가 틀릴 수도 있습니다' 에 나오는 말입니다. 우연히 동료의 추천으로 만나게 된 이 책에서 참으로 와닿는 구절이랍니다. 이번 포스팅은 책의 내용을 토대로 말씀드리려 합니다. 우리가 인간관계에서 스트레스받는 과정을 한 번 볼까요? 도와주기로 했던 직장 동료가 갑자기 마음을 바꾸어 도와주기 어렵다고 합니다. 믿었다가 배신당한 기분에 화가 나서 동료에게 퉁명스럽게 굴게 되었죠. 그때 당신은 동료가 어떤 사연과 내적 고민으로 도움을 거절했는지 그 진실을 ..

행복해질 용기 2023.06.23

번아웃(소진증후군) 대처 방법 자세히 알아보기

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 지난 '번아웃(소진증후군) 증상부터 원인까지 알기' 포스팅에서 이어지는 번아웃 대처 방법에 대해 같이 나누어보도록 하겠습니다. 지난 포스팅을 읽고 오신다면 더욱 이해가 잘 되실 거라 생각합니다. 번아웃(소진증후군) 증상부터 원인까지 제대로 알기 안녕하세요. 이번 포스팅에서는 최근 '번아웃'으로 자주 불리는 '소진증후군(Burn-Out Syndrome)'에 대해서 같이 나누어보도록 하겠습니다. 보다 검증된 정보를 제공드리기 위해 대한신경정신의학회 courage-happy.tistory.com 바로 본론으로 들어가서, 내가 만약 번아웃이라고 생각될 때 어떻게 대처하면 될까요? 단순히 일을 줄이고 충분히 쉬는 것도 도움이 되겠지만 조금 더 정신의학적인 견해를 더해 말씀드려보도록 ..

번아웃 테스트 [자가 진단 해보기]

지난 포스팅에서 번아웃(소진증후군)에 대해서 같이 알아보았습니다. 번아웃은 한마디로 적절히 해소되지 않은 만성적인 직장 스트레스로 인한 변화입니다. 관련된 내용을 자세히 알고 싶으시다면 아래 포스팅을 참고해 주시기 바랍니다. 번아웃(소진증후군) 증상부터 원인까지 제대로 알기 안녕하세요. 이번 포스팅에서는 최근 '번아웃'으로 자주 불리는 '소진증후군(Burn-Out Syndrome)'에 대해서 같이 나누어보도록 하겠습니다. 보다 검증된 정보를 제공드리기 위해 대한신경정신의학회 courage-happy.tistory.com 번아웃이라는 용어가 사회적으로 널리 알려지게 되면서 순기능도 있었지만 단순한 피로나 업무에 대한 싫증만 있음에도 번아웃이라고 말하기도 합니다. 하지만 현재 내 상태가 번아웃인지 정확하게 ..

번아웃(소진증후군) 증상부터 원인까지 제대로 알기

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 최근 '번아웃'으로 자주 불리는 '소진증후군(Burn-Out Syndrome)'에 대해서 같이 나누어보도록 하겠습니다. 보다 검증된 정보를 제공드리기 위해 대한신경정신의학회에서 발행한 소진증후군 관련 논문을 토대로 말씀드리겠습니다. '소진증후군' 보다는 '번아웃'이 우리에게는 더 친숙할 겁니다. 특히 직장인들이 자주 사용하는 용어로 일을 하다가 지치고 좀처럼 의욕이 나지 않을 때 "번아웃인 거 같아."라고 말하곤 합니다. 그럼 번아웃은 정신의학에서 어떻게 정의될까요? 정신과 진단은 대표적으로 미국에서 정립된 DSM과 세계보건기구에서 정립된 ICD가 있습니다. 이 중 DSM에서는 번아웃이 정신질환으로 등재되어 있지 않으나 국제질병분류(ICD)에서는 소진증후군을 질병으로 등재해..

정신과 의사와 함께 스트레스 대처하기 (3) [레이블링 4~5단계]

안녕하세요. 마음닥터 입니다. 지난 포스팅에서 스트레스를 대처하는 방법인 ' 의미 부여하기(레이블링) ' 을 소개해드렸고 스트레스 레이블링 총 다섯 단계 중 1~3단계 일시적 / 국한된 / 중립적 레이블링을 말씀드렸습니다. 혹시 이전 글을 보지 못하셨다면, 꼭 먼저 보시고 오시길 권유드립니다. (아래 링크 참고) 정신과 의사와 함께 스트레스 대처하기 (1) [스트레스 레이블링] 안녕하세요. 마음닥터입니다. 스트레스 해소법, 스트레스 대처 방법 등 한 번쯤 검색하거나 찾아본 적이 있으실 겁니다. 현대인이라면 스트레스 관리는 이제 필수적인 능력이 되었지요. 그래서 courage-happy.tistory.com 정신과 의사와 함께 스트레스 대처하기 (2) [레이블링 1~3단계] 안녕하세요. 마음닥터 입니다. ..

정신과 의사와 함께 스트레스 대처하기 (2) [레이블링 1~3단계]

안녕하세요. 마음닥터 입니다. 지난 포스팅에서 스트레스를 대처하는 방법인 ' 의미 부여하기(레이블링) ' 을 소개해드렸습니다. 스트레스 레이블링에는 총 다섯 단계가 있고 이제부터 하나씩 다뤄보도록 하겠습니다. 혹시 이전 글을 보지 못하셨다면, 꼭 먼저 보시고 오시길 권유드립니다. (아래 링크 참고) 정신과 의사와 함께 스트레스 대처하기 (1) [스트레스 레이블링] 안녕하세요. 마음닥터입니다. 스트레스 해소법, 스트레스 대처 방법 등 한 번쯤 검색하거나 찾아본 적이 있으실 겁니다. 현대인이라면 스트레스 관리는 이제 필수적인 능력이 되었지요. 그래서 courage-happy.tistory.com 위 글 마지막에 소개드렸지만, 보기 편하시도록 회사원 A 씨 사례를 다시 보여드립니다. 회사원 A 씨는 모처럼 맡..

정신과 의사와 함께 스트레스 대처하기 (1) [스트레스 레이블링]

안녕하세요. 마음닥터입니다. 스트레스 해소법, 스트레스 대처 방법 등 한 번쯤 검색하거나 찾아본 적이 있으실 겁니다. 현대인이라면 스트레스 관리는 이제 필수적인 능력이 되었지요. 그래서 이번 포스팅에서는 환자분께 적극적으로 권유드리기도 하고 저 또한 일상에서 사용하는 스트레스 해법을 말씀드려 보도록 하겠습니다. 오늘 나눌 스트레스 대처 방법은 3요소 중에서 [의미 부여]에 해당합니다. [의미 부여] [의미 부여]는 정신과 의사이자 개인 심리학의 창시자인 알프레드 아들러가 언급한 개념으로, 경험한 사건 자체가 아니라 자기 나름대로 사건에 부여한 의미대로 경험한다는 걸 말합니다. 아래의 글을 보시면 [의미 부여]에 대해서 좀 더 정확하고 자세히 알게 되실 겁니다. 의미 부여 "트라우마는 없다" "트라우마는 ..

스트레스로 인한 대표적인 정신질환 6가지 [스트레스성 질병]

반갑습니다. 마음닥터입니다. 이번 포스팅에서는 스트레스로 인해 발생할 수 있는 정신질환에 대해서 말씀드려 보겠습니다. 스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있듯이, 생각하시는 것보다 훨씬 많은 정신질환이 스트레스로 인해 유발될 수 있답니다. 스트레스란? 스트레스 증상 알아보기 [스트레스의 3요소] 스트레스 STRESS 누구나 하루에 한 번 이상 말하거나 듣는 단어일 겁니다. 그럼 우리가 매일 듣고 말하는 '스트레스'는 정확히 무엇이고 우리에게 어떤 영향을 줄까요? 이번엔 스트레스의 3요소와 courage-happy.tistory.com 앞선 '스트레스의 정의와 증상' 포스팅에서는 스트레스의 3요소를 말씀드렸습니다. 스트레스는 우리가 인간관계를 맺고 학업과 일을 하며 살아가는 한 맞닥트릴 수밖에 없습니다. 계..

나의 스트레스 테스트 [자가 진단 해보기]

스트레스 그리고 정신건강 [스트레스는 점심 식사다] 스트레스 STRESS 누구나 하루에 한 번 이상 말하거나 듣는 단어일 겁니다. 그럼 우리가 매일 듣고 말하는 '스트레스'는 정확히 무엇이고 우리에게 어떤 영향을 줄까요? 이번엔 스트레스의 3요소와 courage-happy.tistory.com 지난 포스팅에서 우리가 살면서 경험하는 스트레스에 대해 말씀드렸습니다. 스트레스의 3요소가 무엇인지, 스트레스가 우리의 신체, 정신 건강에 미치는 영향을 다루어보았죠. 이번에는 여러분이 현재 겪고 계신 스트레스 정도를 쉽고 빠르게 측정할 수 있는 자가 테스트를 소개해드리겠습니다. 우리가 경험하는 스트레스는 어떻게 측정할 수 있을까요? 아래의 3가지 방법이 대표적으로 스트레스를 측정하는 방법으로 사용됩니다. 바이오 ..

스트레스란? 스트레스 증상 알아보기 [스트레스의 3요소]

스트레스 STRESS 누구나 하루에 한 번 이상 말하거나 듣는 아주 친숙한 단어일 겁니다. 그럼 우리가 매일 듣고 말하는 '스트레스'는 정확히 무엇이고 우리에게 어떤 영향을 줄까요? 스트레스에는 3요소가 있고 간단히 요약하면 아래와 같습니다. 스트레스 사건 = 우리에게 변화를 요구하는 경험과 외적 자극 의미 부여 = 스트레스 사건에 대한 나의 생각 스트레스 적응력 = 스트레스 사건을 적절하게 다루는 능력 이것만 보아서는 무슨 말인지 헷갈리실 수도 있겠죠. 아래 포스팅에서 더 자세하게 스트레스에 대해서 다루어보았으니 참고해보시기 바랍니다. 스트레스란? 스트레스 증상 알아보기 [스트레스의 3요소] 스트레스 STRESS 누구나 하루에 한 번 이상 말하거나 듣는 단어일 겁니다. 그럼 우리가 매일 듣고 말... ..